Sauna – hvad er en sauna, typer, temperaturer og sundhedsfordele

En sauna er et lille rum eller en bygning, der gøres varm. Varmen i en sauna er beroligende og får den person, der bruger den, til at svede. Det menes at hjælpe folk til at blive sundere, selv om det medfører stress på kroppen ved overophedning. I dag har mange lande og grupper af mennesker forskellige måder at opvarme og bruge en sauna på. Temperaturen er ofte 80 °C i finske saunaer. Varmen kan være mere end 100 °C. Finske og svenske saunaer har lavere luftfugtighed (luften er mindre våd) for at gøre denne høje varme behagelig.

Den tyrkiske hammam har en høj luftfugtighed (luften er mere våd) og en lavere temperatur.

I dag findes saunaer ofte på hoteller og på steder, hvor man dyrker sport og motion. I Finland er de mere almindelige og findes også ofte i private lejligheder og kontorbygninger.

I næsten alle huse i Finland er der en sauna.

Typer af sauna

• Finsk/svensk sauna: Den klassiske tørre sauna med høj temperatur og lav luftfugtighed. Varme kommer typisk fra en ovn med varme sten.
• Våd sauna / dampbad (hammam): Lavere temperatur, men meget høj luftfugtighed. Dette gør varmen følbar på en anden måde end i tør sauna.
• Infrarød sauna: Bruger infrarøde lamper til at varme kroppen direkte snarere end luften. Typisk lavere lufttemperatur (ca. 40–60 °C) men stadig svedproduktion.
• Røgsauna (savusauna): Traditionel finsk type uden skorsten i den indledende opvarmning; rummet fyldes med røg under opvarmning og luftes ud før brug.
• Elektriske og vedfyrende ovne: Saunaer kan opvarmes med el- eller træfyring. Valg afhænger af tilgængelighed, tradition og præference.

Temperatur og luftfugtighed

Temperaturen og fugtighedsniveauet bestemmer oplevelsen:

• Finsk sauna: Ofte 70–100 °C med lav luftfugtighed (10–20 %). Vand kan hældes på stenene for at øge fugtigheden kortvarigt — på finsk kaldet "löyly".
• Damprum/hammam: Typisk 40–50 °C med meget høj fugtighed (op til næsten 100 %), hvilket giver en tung, varm luft.
• Infrarød sauna: Lavere lufttemperatur (ofte 40–60 °C) men kroppen opvarmes effektivt.

Sundhedsfordele og forskning

Sauna bruges af mange for både afspænding og sundhedseffekter. Nogle mulige fordele inkluderer:

• Bedre kredsløb og øget blodcirkulation under og efter opholdet.
• Afslapning, nedsat muskelspænding og lindring efter fysisk aktivitet.
• Øget svedproduktion som en del af hudrensning og temperaturregulering.
• Mentalt velvære: mange oplever ro og stressreduktion.

Flere studier tyder på, at regelmæssig saunabrug kan være forbundet med lavere risiko for visse hjerte-kar-sygdomme og forbedret restitutionshastighed efter træning. Dog er der forskel på typer af sauna, frekvens af brug og individuelle helbredsfaktorer, så fordelene kan variere. Brug altid forsigtighed og konsulter læge ved kroniske sygdomme.

Sådan bruger du en sauna — praktiske råd

• Begynd med en kort første session (5–10 minutter) hvis du er nybegynder. Erfaringer varierer; almindelige sessioner varer typisk 10–20 minutter.
• Tag en kort kølepause mellem gentagne sessioner: gå ud, tag et koldt brusebad eller hop i et koldt bassin, og hvile 10–20 minutter før evt. næste tur.
• Drik vand før og efter sauna for at undgå dehydrering. Undgå alkohol lige før og under saunaophold.
• Sidd/lig på et håndklæde for hygiejne og komfort. Tag brusebad før sauna for at rense huden.

Sikkerhed og kontraindikationer

• Personer med alvorlige hjerte-kar-sygdomme, lavt blodtryk, graviditet eller visse medicinske tilstande bør konsultere læge før brug.
• Undgå alkohol og stærke medikamenter før og under saunaophold, da de kan påvirke blodtryk og varmeregulation.
• Børn og ældre bør have kortere ophold og overvågning. Lyt altid til kroppen — svimmelhed, kvalme eller kraftig hjertebanken er tegn på, at du skal gå ud straks.

Etikette og kultur

Regler og skikke varierer efter land og sted. I Finland er sauna en social og ritualiseret aktivitet, hvor nudisme ofte er normen i private saunaer, mens offentlige faciliteter kan have regelsæt (f.eks. badehåndklæde, kønsopdelte sessioner eller badetøj). I mange andre steder forventes badetøj eller separat omklædning. Respektér lokale regler, vis hensyn og tag brusebad før adgang.

Kort opsummering: Sauna er en alsidig tradition med mange variationer i temperatur og fugtighed. Den bruges både til afslapning og restitution, men kræver fornuftig brug og opmærksomhed på sikkerhed, især for sårbare grupper.

Spørgsmål og svar

Q: Hvad er en sauna?

Q: Hvorfor er varmen i en sauna beroligende?

Q: Mener man, at saunaen hjælper folk med at blive mere sunde?

Q: Forårsager overophedning stress på kroppen?

Q: Hvad er temperaturen ofte i finske saunaer?

Q: Hvordan er luftfugtigheden i finske og svenske saunaer?

Q: Findes saunaer kun på hoteller og steder, hvor man dyrker sport og motion?

Søg efter bogstav