Gymnastik: Hvad er det? Discipliner, øvelser og olympiske grene
Gymnastik: Opdag discipliner, essentielle øvelser og olympiske grene — fra gulv og bom til ringe. Tips til træning, teknik og konkurrence for alle niveauer.
Gymnastik er en sport, som indebærer øvelser, der kræver styrke, fleksibilitet, balance og kontrol. Dette kan omfatte løb, spring, tumling og salto, salto samt arbejde med balance. Gymnastik omfatter både grundlæggende bevægelser (som rulle, håndstand og kip) og mere avancerede elementer (som flikflak, skruer og forskellige varianter af salto).
Discipliner inden for gymnastik
Gymnastik dækker flere forskellige discipliner. De mest udbredte er:
- Artistisk gymnastik (artistic): den klassiske form, der konkurreres i ved verdensmesterskaber og olympiske lege. Den deles traditionelt op i kvindelig og mandlig artistisk gymnastik med forskellige redskaber.
- Rytmisk gymnastik (rytmegymnastik): primært for kvinder på internationalt niveau; udøvere bruger redskaber som tov, bold, køller, bånd og ringe i koreograferede serier til musik.
- Trampolinspring (trampolin): spring på trampolin med akrobatiske elementer; både mænd og kvinder konkurrerer individuelt og i synkron.
- Akrobatisk gymnastik: par- eller holddisciplin med løft, pyramidestående og kast mellem makkerne.
- Aerob gymnastik: højintensitetsserier med fokus på kondition, styrke og koordination.
Artistisk gymnastik: apparater og øvelser
Artistisk gymnastik er den disciplin, mange forbinder først med ordet "gymnastik".
Kvindernes konkurrencegrene består typisk af fire redskaber:
- Gulvøvelse (gulv) – koreograferede øvelser med spring, akrobatik og rytme.
- Ujævne barrer (ofte kaldet skråstang eller ujævne barrer) – sving, kip og flydende overgange mellem stængerne.
- Balancebjælke – udfordrer balance, præcision og dansetræk på en smal bjælke.
- Hvælving (vault) – sprint, afsæt fra springbord og salto-/svejseflugt over hvælvingsapparatet.
Mændenes konkurrencegrene består normalt af seks redskaber:
- Gulvøvelse (gulv) – styrke- og kraftfulde akrobatiske serier uden musik.
- Svinghest / pommel horse (hest med hank) – kredsende benbevægelser og balance.
- Ringene – kræver stor statisk styrke og kontrol i hængende stillinger.
- Hvælving (vault) – hurtige, eksplosive spring over hvælvet.
- Parallelstænger – svæv, støtter og sving mellem to parallelle stænger.
- Høj stang / horisontal stang (high bar) – sving, frigørelsesfærdigheder og store saltoer.
Gymnastik ved OL
Gymnastik er en olympisk sport om sommeren. Ved de olympiske lege konkurreres der i flere gymnastikdiscipliner:
- Artistisk gymnastik (kvinder og mænd)
- Rytmisk gymnastik (kvinder)
- Trampolin (kvinder og mænd)
Bedømmelse og sikkerhed
I artistisk gymnastik vurderes rutiner efter en kombination af sværhedsgrad (D‑score) og udførelse (E‑score). D‑scoren tæller værdi af de elementer udøveren viser, mens E‑scoren starter fra 10,0 og fradrag gives for fejl i teknik, landinger og kropspositioner. I rytmisk gymnastik og trampolin er der tilsvarende regler for sværhedsgrad, udførelse og kunstnerisk indtryk.
Sikkerhed er centralt: opvarmning, progression (trin for trin), brug af mønstrede sikkerhedsmåtter, spotting fra træner og korrekt teknik mindsker risikoen for skader. Træning under kvalificerede trænere med fokus på styrke og mobilitet er vigtig.
Typiske øvelser og træningsindhold
En typisk gymnastiktræning kan indeholde:
- Opvarmning: løb, mobilitet, ledopvarmning
- Styrketræning: core, skulder- og benstyrke
- Teknikøvelser: håndstand, kip, flikflak, rulle, saltoteknik på trampolin
- Redskabstræning: serier på bjælke, barøvninger, landingsøvelser på vault
- Smidighedstræning: splits, skulderfoldninger og rygbøjninger
Fordele ved gymnastik
Gymnastik udvikler:
- Styrke og kropskontrol
- Fleksibilitet og koordination
- Balance og rumforståelse
- Selvtillid, koncentration og disciplin
Gymnastik er for alle aldre og begge køn; det er ikke kun for piger. Der findes hold og undervisningstilbud for både børn, unge og voksne – begyndere såvel som eliteudøvere.
Hvis du overvejer at starte, så find en lokal klub med kvalificerede trænere, prøv en begynderklasse og fortæl træneren om eventuelle skader eller bekymringer, så træningen kan tilpasses.
Den australske kunstgymnast Lauren Mitchell laver en layout step-out under verdensmesterskaberne i kunstgymnastik i London i 2009.
En gymnast på en konkurrence på en hest ved en konkurrence.
Historie
Gymnastik begyndte som en motionsform i det gamle Grækenland. Det var en af de første sportsgrene ved de olympiske lege.
Former for gymnastik
Der findes flere former for gymnastik, herunder rytmisk gymnastik, kunstgymnastik, akrobatik, trampolinspil, hjulgymnastik og gymnastik uden hænder. I kunstnerisk gymnastik udfører gymnasterne korte rutiner ved hjælp af forskellige redskaber. Akrobatik indebærer at vise balance og udføre saltoer på gulvet eller i luften. I trampolinkunst laver gymnasterne rutiner, hvor de kun bruger trampolinen. Hjulgymnaster træner i et stort hjul, der kaldes et tysk hjul.
· 
· 
I rytmisk gymnastik udfører gymnasterne deres præstationer med bånd, reb, bold, hoop og køller. Normalt er det kun kvinder, der dyrker rytmisk gymnastik, fordi de er mere fleksible end mænd.
Spørgsmål og svar
Q: Hvad er gymnastik?
A: Gymnastik er en sport, der kræver styrke, fleksibilitet, balance og kontrol.
Q: Hvad er nogle af øvelserne i gymnastik?
A: Øvelser, der indgår i gymnastik, kan være løb, spring, tumlen, salto, flikflak og balancegang.
Q: Hvad er de fire aktiviteter i kvindegymnastik?
A: De fire aktiviteter i kvindegymnastik er gulv, barre, balancebom og spring.
Q: Hvad er de seks aktiviteter i mændenes gymnastik?
A: De seks aktiviteter i mændenes gymnastik er gulvøvelser, barrer, barre, pommelhest, spring og ringe.
Q: Er gymnastik en olympisk sommersport?
A: Ja, gymnastik er en olympisk sommersport.
Q: Hvilke færdigheder kræves der til gymnastik?
A: De færdigheder, der kræves til gymnastik, er styrke, fleksibilitet, balance og kontrol.
Q: Hvilke fysiske egenskaber er nødvendige for at få succes i gymnastik?
A: Fysiske egenskaber, der er nødvendige for at få succes i gymnastik, omfatter en stærk kerne, styrke i overkroppen og fleksibilitet.
Søge