Hammerkast: Definition, teknik, regler og historie
Hammerkast: Lær definition, teknikker, regler og historien bag disciplinen. Tips til sving, frigivelse og træning for længere kast — for begyndere og konkurrenceatleter.
Hammerkast er en atletisk kastebegivenhed. Målet er at kaste en tung metalkugle, der er fastgjort til en wire og et håndtag. Navnet "hammerkast" stammer fra de ældre skotske sportskonkurrencer.
Ligesom i andre kastestævner opnår deltagerne maksimal afstand ved at svinge hammeren over hovedet for at sætte den cirkulære bevægelse i gang. Derefter anvender de kraft og øger hastigheden ved at gennemføre en til fire omgange i cirklen. I konkurrencen drejer de fleste kastere tre eller fire gange for gradvist at øge hastigheden med hver omgang. Kasteren slipper kuglen fra cirklens forreste del. De vigtigste faktorer for et langt kast er frigivelsesvinklen og boldens hastighed. Hammerkast var en af de første olympiske lege, der blev spillet. Alle køn kan deltage i konkurrencen.
Udstyr og mål
Udstyret i hammerkast består af en metallkugle (kaldet "hammer"), en fleksibel wire og et håndtag. Standardværdier i internationale konkurrencer:
- Vægt: mænd 7,26 kg (16 lb), kvinder 4,00 kg.
- Længde: selve hammerens totale længde ligger typisk omkring 1,2 m (maksimum omkring 121,5 cm efter internationale regler).
- Kastecirklen: diameteren er 2,135 m.
- Kastsektoren: vinklen mellem sektorlinjerne er 34,92° (ofte afrundet til ca. 35°).
Teknik
Et godt hammerkast kræver kombination af styrke, timing, balance og præcis fodarbejde. Grundlæggende elementer i teknikken:
- Grebet og startposition: Hammeren holdes i begge hænder tæt ved håndtaget med armene let bøjede. Første bevægelse er ofte nogle få forberedende sving (winds) over hovedet for at få rotationen i gang.
- Omsætning til vendinger: Fra de indledende sving træder kasteren ind i cirklen og udfører normalt tre eller fire vendinger (turns). Under vendingerne roterer kroppen, og kasteren flytter vægten fra fod til fod for at øge centrifugalenergien.
- Fodarbejde og balance: Hurtige, kontrollerede fodskift og lav tyngdepunkt er vigtigt for at holde vægten centreret og undgå at træde ud af ringen.
- Frigivelse: Hammeren slippes i den korrekte fase af rotationen, hvor hastighed og vinkel giver maksimal distance. Frigivelsesvinklen ligger ofte under de 45°, fordi frigivelseshøjden og kropsposition påvirker optimal vinkel.
- Følg-igennem: Efter frigivelsen skal kasteren forblive i kontrol for at undgå fejltrin — et gyldigt kast kræver, at kasteren ikke berører ringen eller går ud af ringen før hammeren lander.
Regler og konkurrencestruktur
- Hver konkurrent får normalt tre forsøg i indledende runder. I finaler får deltagerne typisk seks kast: tre indledende og derefter tre ekstra for de bedste seks- eller ottepladser afhængigt af stævnet.
- Et kast er ugyldigt (foul), hvis kasteren træder på eller uden for ringens kant under kastet, hvis hammeren lander uden for sektoren, eller hvis kasteren ikke starter forsøget inden for den fastsatte tid (normalt 1 minut efter kald).
- Måling foretages fra centrum af cirklen til det punkt, hvor hammeren først ramte jorden, og afrundes typisk til nærmeste centimeter.
- Sikkerhedscage omkring kastecirklen skal lede hammeren væk fra officials og tilskuere; kastere må kun kaste, når cagen er korrekt opsat.
Historie
Hammerkast har rødder i de gamle skotske og irske traditionelle konkurrencer (Highland Games), hvor man kastede med forskellige redskaber. Sporten udviklede sig til en moderne atletikdisciplin i slutningen af 1800-tallet. Hammerkast for herrer var en del af de tidlige moderne olympiske lege (første med i OL omkring begyndelsen af 1900-tallet), mens kvindernes hammerkast først kom på OL-programmet i 2000 (Sydney).
Rekorder og kendte udøvere
- Verdensrekorden for mænd er 86,74 m, sat af Yuriy Sedykh (Sovjetunionen) i 1986.
- Verdensrekorden for kvinder er 82,98 m, sat af Anita Włodarczyk (Polen) i 2016.
Træning og skadesforebyggelse
Hammerkastere træner både teknisk og fysisk: eksplosiv styrke (ben, hofter og core), fleksibilitet, koordination og repetitionsbaseret tekniktræning i kappen eller med lettere vægte. Almindelige belastningsskader omfatter problemer i lænd, skuldre, knæ og håndled. Forebyggelse omfatter korrekt teknik, progressiv belastning, styrketræning for core og hofter samt tilstrækkelig restitution.
Sikkerhed
- Altid brug godkendt sikkerhedscage og sørg for, at området er afspærret for publikum og officials.
- Kast kun under opsyn og i godkendte anlæg og overflader for at mindske risiko for skader og ulykker.
Hammerkast er en teknisk krævende og spektakulær disciplin, som kombinerer atletisk styrke med præcis timing og balance. For både nybegyndere og erfarne kastere er systematisk tekniktræning og sikkerhedsforanstaltninger afgørende for udvikling og præstation.
Illustration af hammerkast, Colombia.
Afspil medier
Relaterede sider
Spørgsmål og svar
Spørgsmål: Hvad er hammerkast?
A: Hammerkast er en atletisk kastestævne, hvor deltagerne kaster en tung metalkugle, der er fastgjort til en wire og et håndtag, og hvor målet er at opnå den størst mulige afstand.
Q: Hvorfor hedder det hammerkast?
A: Navnet "hammerkast" stammer fra de ældre skotske sportskonkurrencer.
Q: Hvad er teknikken til at kaste hammer?
A: For at kaste hammeren svinger deltagerne den over hovedet for at sætte den cirkulære bevægelse i gang, hvorefter de anvender kraft og øger hastigheden ved at gennemføre en til fire omgange i cirklen. I konkurrencer drejer de fleste kastere tre eller fire gange for gradvist at øge hastigheden med hver omgang.
Spørgsmål: Hvad er de vigtigste faktorer for et langt kast i hammerkast?
A: Udløbsvinklen og boldens hastighed er de vigtigste faktorer for et langt kast i hammerkast.
Sp: Hvordan slippes kuglen i hammerkast?
A: Kasteren slipper kuglen fra den forreste del af cirklen.
Spørgsmål: Hvornår blev hammerkast indført i de olympiske lege?
A: Hammerkast var en af de første olympiske lege, der blev spillet.
Q: Er hammerkast kønsspecifikt?
A: Nej, alle køn kan deltage i konkurrencen.
Søge