Håndstand

En håndstand er at holde kroppen på hovedet og balancere på hænderne. Kroppen holdes lige med armene og benene fuldt udstrakte. Hænderne placeres med ca. skulderbreddes afstand. En udøver af håndstand skal have balance og styrke i overkroppen.

Håndstand bruges i mange aktiviteter, herunder akro-dans, akrobatik, cheerleading og gymnastik. Der udføres en eller anden form for håndstand på alle gymnastikredskaber. Mange tumbling-færdigheder går gennem en håndstandsstilling som en del af handlingen. Breakdansere bruger håndstand i freezes og kicks. Nogle gange bruges håndstand som udgangsposition for dykning. I spil eller konkurrencer udfører svømmere undertiden håndstand under vandet på bassinbunden med ben og fødder udstrakt over vandet.

Håndstand er kendt under forskellige andre navne. I yoga er håndstanden kendt som Adho Mukha Vrksasana (udtales AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah), hvilket kan oversættes til Downward-facing Tree Pose, og i capoeira hedder den bananeira.

En håndstandZoom
En håndstand

Typer

Der er to grundlæggende håndstande, der bruges i moderne gymnastik: Curved-back og straight-back. Straight-back-stilen bruges, når lige kropslinjer er ønsket og muligt. I mange tilfælde er curved-back-stilen bedre, da den har meget bedre kontrol over balancen. Balancen holdes ved at flytte kropsvægten til fingrene eller håndhælen.

Alle grundlæggende håndstande har disse egenskaber:

  • Lige arme med hænderne placeret på jorden i ca. skulderbreddes afstand.
  • Lige ben, der holdes sammen.
  • Spidse tæer for at fortsætte benenes linjer.

Straight-back håndstande har disse egenskaber:

  • Hovedet er indadvendt (ansigtet peger fremad), som om det står oprejst.
  • Lige rygsøjle med hofterne skubbet fremad. Hvis den udføres, mens man ligger fladt, vil det medføre, at den lille del af ryggen kommer i kontakt med jorden.

Variationer

Almindelige håndstandsvariationer omfatter:

  • Lige ben holdes i et side- eller frontsplit.
  • Stag split, hvor benene er frontsplit med bøjede knæ.
  • Ryggen er meget bøjet, med bøjede knæ og tæer, der rører ved baghovedet.
  • Hollowback, med bøjet ryg, så benene kommer længere frem end hovedet.
  • Enhåndet, hvor kun den ene hånd har kontakt med jorden.
  • Håndstand pushups, hvor man løfter og sænker kroppen, mens man står omvendt på hænderne.



En capoeirista udfører en håndstand med bøjede ben.Zoom
En capoeirista udfører en håndstand med bøjede ben.

Håndstand med frontspaltede ben.Zoom
Håndstand med frontspaltede ben.

Enarmet håndstand.Zoom
Enarmet håndstand.

Relaterede sider

Spørgsmål og svar

Q: Hvad er en håndstand?


A: En håndstand er den handling at holde kroppen på hovedet og balancere på hænderne.

Q: Hvad kræves der for at udføre en håndstand?


A: En udøver af håndstand skal have balance og styrke i overkroppen.

Spørgsmål: I hvilke aktiviteter anvendes håndstand almindeligvis?


A: Håndstand bruges i mange aktiviteter, herunder akro-dans, akrobatik, cheerleading, gymnastik, breakdance og dykning.

Q: Hvordan bruges håndstand i gymnastik?


A: Nogle typer af håndstand udføres på alle gymnastikredskaber. Mange tumbling-færdigheder går gennem en håndstandsstilling som en del af handlingen.

Spørgsmål: Hvad er yogaens navn for en håndstand?


A: I yoga er håndstanden kendt som Adho Mukha Vrksasana, hvilket kan oversættes til Downward-facing Tree Pose.

Spørgsmål: Hvad er capoeira-navnet for en håndstand?


A: I capoeira hedder håndstanden bananeira.

Spørgsmål: Hvordan bruges håndstand i svømning?


A: I lege eller konkurrencer laver svømmere nogle gange undervandshåndstand på bassinkanten med ben og fødder udstrakt over vandet.

AlegsaOnline.com - 2020 / 2023 - License CC3