Flow (psykologi) | den mentale tilstand hos en person, der er fuldstændig fordybet i en aktivitet
Flow er et begreb, der bruges i psykologien om den mentale tilstand, hvor en person er fuldstændig fordybet i en aktivitet. Det er en ændret bevidsthedstilstand. Personen er fuldt fokuseret og præsterer aktivt og med succes. Situationen er almindeligt anerkendt ved udtryk som "in the zone", "in the bubble", "on the ball", "in the moment", "wired in", "in the groove". Udøveren mister næsten kontakten med sine omgivelser: udtryk som "lost to the world" afspejler denne mentale absorption.
Udtrykket flow blev givet til denne oplevelse af psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. Han sagde, at det var en fuldstændig fokuseret motivation. Kendetegnende for flow er en følelse af spontan glæde, ja, endog henrykkelse, mens man udfører en opgave. Flow beskrives også som et dybt fokus på intet andet end aktiviteten - ikke engang sig selv eller sine følelser.
Man kan komme i flowtilstand under enhver aktivitet, men det er mest sandsynligt, at den opstår, når man helhjertet udfører en opgave eller aktivitet af indre formål. Intrinsiske formål omfatter alt det, som man gør, fordi man har lyst til det. Ekstrinsiske aktiviteter vil ikke få flow til at opstå. Ekstrinsiske aktiviteter er alt det, som en person gør, fordi der er en anden kraft, der får vedkommende til at gøre det. Ekstrinsiske aktiviteter vil ikke medføre, at der opstår flow. Passive aktiviteter som at tage et bad eller endda at se fjernsyn giver normalt ikke flowoplevelser, da personer er nødt til at gøre noget aktivt for at komme i en flowtilstand. Selv om de aktiviteter, der fremkalder flow, kan variere og være mangefacetterede, hævder Csikszentmihályi, at oplevelsen af flow er ens på trods af aktiviteten.
Komponenter i flowet
Csíkszentmihályi identificerer følgende ti faktorer, som ledsager en oplevelse af flow:
- Klare mål. Forventninger og regler er kendte, og målene er opnåelige og ligger inden for ens færdigheder og evner. Desuden skal både udfordringsniveauet og færdighedsniveauet være højt.
- Koncentration: en høj grad af koncentration på et begrænset opmærksomhedsområde (en person, der er involveret i aktiviteten, har mulighed for at fokusere og fordybe sig dybt i den).
- Et tab af følelsen af selvbevidsthed.
- Forvrænget tidsfornemmelse, ens tidsfornemmelse er ændret.
- Direkte og umiddelbar feedback (succeser og fiaskoer i løbet af aktiviteten er tydelige, så adfærden kan justeres efter behov).
- Der er balance mellem niveau og udfordring: aktiviteten er hverken for let eller for svær.
- En følelse af at have kontrol over situationen eller aktiviteten.
- Aktiviteten er iboende givende, så der er en ubesværethed i handlingen.
- Manglende bevidsthed om kroppens behov (i en sådan grad, at man kan nå et punkt med stor sult eller træthed uden at være klar over det)
- Optagelse i aktiviteten, indsnævring af opmærksomhedsfokus ned til selve aktiviteten, sammensmeltning af handlingsbevidsthed.
Ikke alle er nødvendige for at opleve flow.
Andre faktorer
Flow fungerer både på fysiske og mentale opgaver. Det gælder for dans, fodbold, skak og mange andre områder, hvor folk udfører opgaver i veldefinerede konkurrencesituationer, men også inden for kunst, hvor situationen kan være langt mere åben. Beviserne for flow stammer fra interviews med mennesker efter forskellige former for præstationer. Der gøres en indsats for at udvikle metoder til at øge flowet til personlig og kommerciel fordel.
Nogle af udfordringerne ved at forblive i flow omfatter apati, kedsomhed og angst. At være i en tilstand af apati er karakteriseret ved at have få eller ingen udfordringer i en situation. En persons færdighedsniveau er også karakteriseret som apati, når personen har en generel mangel på interesse for den pågældende opgave. Kedsomhed er en lidt anderledes tilstand, idet den opstår, når udfordringerne er lave, men ens færdighedsniveau overstiger disse udfordringer, hvilket får en til at søge højere udfordringer. En tilstand af angst opstår, når udfordringerne er så store, at de overstiger ens opfattede færdighedsniveau og forårsager stor angst og uro.
Spørgsmål og svar
Sp: Hvad er udtrykket flow?
A: Flow er et begreb, der bruges i psykologi til at beskrive den mentale tilstand, hvor en person er fuldstændig fordybet i en aktivitet. Det er en ændret bevidsthedstilstand, hvor personen er fuldt fokuseret og udfører en aktiv og vellykket præstation.
Spørgsmål: Hvem opfandt udtrykket flow?
Svar: Betegnelsen flow blev givet til denne oplevelse af psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. Han sagde, at det var fuldstændig fokuseret motivation.
Spørgsmål: Hvad er nogle sætninger, der er forbundet med flow?
A: Nogle udtryk, der forbindes med flow, er bl.a. "in the zone", "in the bubble", "on the ball", "in the moment" og "wired in".
Spørgsmål: Hvordan kommer man ind i en flow-tilstand?
A: Man kan komme ind i en flowtilstand, mens man udfører en hvilken som helst aktivitet, selv om det er mest sandsynligt, at den opstår, når man helhjertet udfører en opgave eller aktivitet for et iboende formål. Intrinsiske aktiviteter omfatter alt det, som en person gør, fordi han/hun har lyst til det, mens extrinsiske aktiviteter er alt det, som en person gør, fordi en anden kraft får ham/hende til at gøre det. Passive aktiviteter som at tage et bad eller endda at se fjernsyn giver normalt ikke flowoplevelser, da personer er nødt til at gøre noget aktivt for at komme i en flowtilstand.
Spørgsmål: Hvad er nogle af de karakteristiske træk ved at være i en flowtilstand?
Svar: Karakteristika ved at være i en flowtilstand er bl.a. at føle spontan glæde, ja, endog henrykkelse, mens man udfører en opgave, samt dyb fokusering på intet andet end aktiviteten - ikke engang på sig selv eller sine følelser.
Spørgsmål: Oplever alle de samme følelser, når de går ind i en flowtilstand?
A: Ifølge Csikszentmihבlyi oplever folk generelt de samme følelser, når de går ind i en flowtilstand, til trods for de forskellige aktiviteter, der fremkalder den, når de går ind i flowtilstanden.
