Stafetløb: Definition, typer (4x100 & 4x400) og regler

Stafetløb: Lær definition, typer (4x100 & 4x400), regler og taktikker. Guide til teknikker, overleveringer og populære langdistancestafetter.

Et stafetløb er en atletikbegivenhed, hvor atleterne løber en forudbestemt distance med en stafet, inden de giver den videre til den næste løber. Et stafethold er ofte et hold bestående af fire sprintere.

I atletik er de to standardstafetter 4x100 meter stafet og 4x400 meter stafet. Traditionelt er 4x400 meter stafetfinalen den sidste begivenhed i et banestævne.

I dag er langdistancestafetter blevet mere og mere populære blandt løbere på alle niveauer. Disse løbere har typisk 5 til 36 etaper, som hver er mellem 5 og 10 kilometer lange.

Typer af stafetter

• 4x100 meter: Hvert hold har fire sprintere, hver løber 100 m. Løberne forbliver normalt i deres bane hele vejen, og udvekslingerne skal være hurtige og præcise.
• 4x400 meter: Hvert hold har fire løbere, hver løber én omgang (400 m). Starten er stagget, og efter et fast sted (brudlinje) kan holdene bryde ind på inderbanen — derfor er taktik og placering vigtige.
• Blandede stafetter: F.eks. mixed 4x400 (to kvinder + to mænd), hvor holdene kan vælge rækkefølge strategisk. Mixed-stafet er nu en officiel disciplin ved internationale mesterskaber.
• Andre banestafetter: 4x200, stafetmedley (forskellige længder pr. etape) og specialstafetter bruges i visse stævner.
• Langdistancestafetter: Stafetløb udenfor banen, fx regionalt eller motionsprægede events med 5–36 etaper à 5–10 km pr. etape.

Vigtige regler og dommerkendelser

• Udskiftningszone: Udvekslingen af staven skal finde sted inden for den markerede udskiftningszone. Denne zone er udmålt efter gældende regler for konkurrencen (moderne internationale regler anvender en længere takeover-zone end tidligere).
• Banepligt: I 4x100 skal løberne normalt blive i deres tildelte bane gennem hele løbet. I 4x400 starter holdene på stagget start, hvorefter de på et bestemt sted (brudlinjen) kan skifte ind mod inderbanen.
• False start: En falsk start kan medføre advarsel eller diskvalifikation i henhold til stævne- og internationale regler — typisk er første falske start til enkeltløbere strengt reguleret.
• Drop af stav: At falde med staven diskvalificerer ikke automatisk holdet. Den løber, der taber staven, må tage den op igen, såfremt det ikke skaber hindring eller påvirker andre hold. Hvis en tabt stav forårsager forhindring, kan det føre til diskvalifikation.
• Hindring og interferens: At skubbe, blokere eller på anden måde hindre modstanderhold kan føre til diskvalifikation.
• Ulovlig udveksling: Hvis staven gives uden for udskiftningszonen, eller hvis en anden end en registreret holdløber modtager staven, bliver holdet disket.

Teknik og strategi

• Udvekslingsteknik: I 4x100 anvendes ofte den såkaldte "blind overgivelse", hvor modtagende løber stikker hånden bagud uden at se og lader den afleverende løber placere staven i hånden — det sparer tid. I 4x400 er visuel overgivelse (modtagende løber kigger) mere almindelig, fordi hastighed og udmattelse gør præcision vigtigere end split-sekunder.
• Placering af løbere: Holdene sætter ofte deres hurtigste sprintere på første og sidste etape (første for at få en god start, sidste for at indhente eller sikre føring), men der findes mange taktiske varianter afhængig af konkurrence og modstandere.
• Start- og afsætningsmærker: Løbere bruger markeringer på banen til at styre acceleration og timing af udvekslingen, så overgivelsen sker optimalt inden for zonen.

Udstyr og sikkerhed

• Staven: Staven (baton) er et stift, bærbart objekt, der bæres i hånden under løbet og skal overgives fra hånd til hånd. Den må ikke kastes, og den skal være forsvarligt håndteret under overgivelsen.
• Sikkerhed: Rytme, træning og klar kommunikation nedsætter risikoen for kollisioner og fald. Træning af udvekslinger er ofte det vigtigste element for et succesfuldt stafethold.

Hvad fører ofte til diskvalifikation?

• Udveksling udenfor den markerede zone
• Forlængelse eller krydsning af andre banelinjer i disciplin hvor lanepligt gælder
• At forhindre eller skubbe en modstander
• Brug af ikke-registrerede personer til overgivelse
• Falsk start i henhold til stævnets regelsæt

Praktisk tips til trænere og motionister

• Øv udvekslinger gentagne gange ved konkurrencetempo — timing er vigtigere end rå hastighed.
• Fokuser på rolheadfærd ved tab af stav og på at hente den uden at hæmme andre.
• Til langdistancestafetter: planlæg etaper efter løbernes styrker (hurtige på flade stræk, robuste på kuperede) og sørg for tydelig skiftezonen-markering.

Stafetløb kombinerer individuel hastighed, holdkoordination og præcis teknik. God træning i overgivelsesprocedurer, taktiske overvejelser om rækkefølge og disciplin over for reglerne gør ofte forskellen mellem sejr og disqualification i konkurrencer.

Søg efter bogstav