Styrketræning
Styrketræning er brugen af modstand mod muskelsammentrækning for at opbygge fysisk styrke og udholdenhed. Der findes mange forskellige metoder til styrketræning, hvoraf de mest almindelige er vægt-/gravitationstræning og træning ved hjælp af modstandsudstyr.
Når styrketræning udføres korrekt, kan den give betydelige funktionelle fordele og en forbedring af det generelle helbred og velvære, herunder øget styrke af knogler, muskler, sener og ledbånd, forbedret ledfunktion, reduceret risiko for skader, øget knogletæthed, en midlertidig stigning i stofskiftet og forbedret hjertefunktion.
Træning anvender almindeligvis teknikken til gradvist at øge musklens kraftudnyttelse gennem trinvise stigninger i vægt, elastisk spænding eller anden modstand, og der anvendes en række forskellige øvelser og typer træningsudstyr til at målrette specifikke muskelgrupper. Styrketræning er primært en anaerob aktivitet.
Styrketræning adskiller sig fra bodybuilding, vægtløftning, styrkeløft og styrkeløft, som er sportsgrene snarere end motionsformer, selv om træningen til disse sportsgrene er helt afhængig af styrketræning. Mange andre sportsgrene anvender styrketræning som en del af deres træningsprogram, navnlig fodbold, lacrosse, basketball, hockey og atletik.
Styrketræning ved hjælp af tyngdekraften og Philadelphia Eagles Cheerleaders, Irak.
Nogle eksempler
I billedgalleriet nedenfor kan du se nogle eksempler på styrketræningsøvelser i et fitnesscenter.
· 
Grundlæggende principper
De grundlæggende principper for styrketræning omfatter et antal gentagelser (reps), sæt, tempo, øvelser og kraft for at forårsage de ønskede ændringer i styrke, udholdenhed, størrelse eller form ved at overbelaste en muskelgruppe. Den specifikke kombination af gentagelser, sæt, øvelser, modstand og kraft afhænger af formålet med den person, der udfører øvelsen: sæt med færre gentagelser kan udføres med større kraft, men har en mindre indvirkning på udholdenheden.
Relaterede sider
- Calisthenics
- Øvelse
- Træning i fleksibilitet
- Sund livsstil
- Jogging
- Blandet kampsport
- Fysisk egnethed
- Uddannelse
- Vægttræning
Spørgsmål og svar
Q: Hvad er styrketræning?
A: Styrketræning er brugen af modstand mod muskelsammentrækning for at opbygge fysisk styrke og udholdenhed.
Q: Hvad er fordelene ved styrketræning?
A: Styrketræning giver betydelige funktionelle fordele og forbedring af den generelle sundhed og velvære, såsom øget knogle-, muskel-, sene- og ligamentstyrke, forbedret ledfunktion, reduceret potentiale for skader, øget knogletæthed, en midlertidig stigning i metabolismen og forbedret hjertefunktion.
Q: Hvad er de mest almindelige metoder til styrketræning?
A: De mest almindelige metoder til styrketræning er vægt-/tyngdekraftstræning og træning ved hjælp af modstandsudstyr.
Q: Hvordan øges musklernes kraftoutput under styrketræning?
A: Musklernes kraft øges progressivt gennem trinvise forøgelser af vægt, elastisk spænding eller anden modstand under styrketræning.
Q: Hvilke sportsgrene bruger styrketræning som en del af deres træningsprogram?
A: Mange sportsgrene bruger styrketræning som en del af deres træningsprogram, især fodbold, lacrosse, basketball, hockey og atletik.
Q: Hvordan adskiller styrketræning sig fra bodybuilding, vægtløftning, styrkeløft og stærkmand?
A: Styrketræning adskiller sig fra bodybuilding, vægtløftning, styrkeløft og stærkmand, som er sportsgrene snarere end træningsformer, selv om træning til dem helt afhænger af styrketræning.
Q: Er styrketræning en aerob eller anaerob aktivitet?
A: Styrketræning er primært en anaerob aktivitet.
