Stavspring (stangspring) – hvad er det? Historie, regler og teknik

Stavspring: Historie fra oldtid til OL, grundlæggende regler og teknikguide. Lær træningstips, udstyr og taktikker til at forbedre dit stangspring.

Stavspring (stangspring) er en atletikdisciplin, hvor en udøver bruger en lang, fleksibel stav som hjælpemiddel til at springe over en vandret stang. I moderne konkurrence er staven typisk lavet af glasfiber eller kulfiber, fordi materialerne giver høj fleksibilitet og returenergi. Disciplinen har meget gamle rødder — stangspringslignende aktiviteter var kendt af de gamle grækere samt af kretenserne og kelterne — og fandtes i forskellige former gennem historien. Det er en officiel øvelse ved de olympiske lege, indført for mænd i 1896, mens kvinder først fik olympisk konkurrence i 2000. Det startede i det gamle Grækenland.

Historie og udvikling

Stavspring har udviklet sig fra praktiske aktiviteter — fx at passere grøfter eller forhindringer — til en teknisk sportsgren. I det 19. og 20. århundrede skete en vigtig udvikling i materiale og teknik: man gik fra træ- og bambusstænger til metal og senere til kompositmaterialer som glasfiber og kulfiber. Disse stænger kan bøje betydeligt under plantet, hvilket giver springeren mulighed for at omdanne farten fra tilløbet til højde. Gennem det 20. århundrede forbedredes både træningsmetoder og sikkerhedsudstyr (især landingsmåtter), hvilket muliggjorde stadig højere spring og mere risikofyldte tekniske elementer.

Regler i korte træk

• En konkurrent vælger en start-højde og kan vælge at springe på en given højde eller passe (springe over) en højde.
• Hver udøver har normalt tre forsøg til at klare en given højde. Et mislykket forsøg tæller kun, hvis springeren ikke kommer over stangen indenfor de tre forsøg.
• Der føres normalt progression i højden (fx stigninger på bestemte centimeter), og konkurrencen fortsætter, indtil kun én udøver står tilbage, eller alle udøvere har fejlet ved en højere højde.
• Ved ligestilling bruges countback-reglen (antal fejl på sidste beståede højde, derefter totalt antal fejl). Hvis der stadig er lige, kan der afholdes omkamp eller springes til udmattelse efter konkurrenceformatet.
• Et forsøg kan dømmes for fejl hvis: springeren rører stangen så den falder, planten af staven er uden for plantelågen, eller springeren overskrider tilløbslinjen på ugyldig måde.

Teknik — hovedfaser af et stavspring

Et stavspring kan opdeles i flere tekniske faser, som alle kræver træning og koordination:

• Tilløb: Sprint med passende tempo og rytme, så springeren kan overføre maksimal energi til staven. Tilløbet varierer i længde afhængigt af udøverens stil.
• Plant og afsæt: Staven placeres i plantelågen (boxen). En korrekt plantning i kombination med kraftig afsæt fra bagsiden af tilløbet får staven til at bøje.
• Bøjning og inversion: Staven bøjer og lagrer energi; springeren løfter benene og drejer kroppen opad mod en inverteret position (hovederest ned mod måtten), hvilket bringer tyngdepunktet op.
• Udskud/ekstension: Når staven retter sig ud, frigives energien, og udøveren skubbes op over stangen. Her gælder timing for at undgå at slå stangen.
• Overstigning og landing: Kroppen skal ryge over stangen med minimum kontakt; efter passagen lander man på en stor, blød måtte — teknikken sikrer sikker landing og minimerer risiko for skader.

Udstyr og sikkerhed

• Stav: Findes i forskellige længder, vægte og bøjninger (stivheder). Valget afhænger af udøverens vægt, tilløbsfart og teknik.
• Sko: Specialiserede spikede sko til tilløbet giver greb og stabilitet.
• Plantelåge og planke: Den metal- eller betonramme, hvor staven plantes; korrekt vedligeholdelse er afgørende.
• Landing: Store bløde madrasser med tilstrækkelig polstring er centrale for sikkerheden og har muliggjort udviklingen af mere avanceret teknik.

Konkurrenceform og taktik

Taktisk kan en udøver vælge at passe en højde for at spare kræfter eller undgå fejl; det indebærer dog også risiko, fordi færre forsøg på højere niveau kan føre til tidlig udskillelse. Trænere planlægger ofte højdeprogression og valg af stave for at optimere chancen for personlig rekord eller placering. Indendørs- og udendørskonkurrencer kan variere i forhold til vindforhold (udendørs) og overflade, hvilket påvirker valg af strategi.

Hvem kan dyrke stavspring?

Stavspring kræver en kombination af hurtighed, styrke, koordination og mod. Det er en gren, der kan udøves fra ungdomsniveau op til elite, med teknisk progression og styrketræning som centrale elementer i udviklingen. Klubtræning med kvalificerede trænere, gradvis opbygning af tilløbslængde og korrekt introduktion til stavmaterialer er vigtig for både præstation og sikkerhed.

Generelle tips til begyndere

• Start med kortere og blødere stænger, og få grundlæggende teknik på plads før du bruger stive konkurrencestænger.
• Arbejd med sprintteknik og kerne-/overkropsstyrke — styrke i overkroppen hjælper til bedre kontrol under inversion og udskud.
• Øv plantet på lavere højder og brug altid korrekt måtte og supervision.

Stavspring er en spektakulær og teknisk krævende disciplin, hvor udvikling af korrekt teknik, udstyrsvalg og taktisk sans tilsammen afgør, hvor højt man kan komme.

Søg efter bogstav