5.000 meter (5 km) – Atletik: Definition, regler og rekorder
Lær alt om 5.000 meter (5 km): regler, taktikker, officielle rekorder og træningstips for baneløb og landevej. Perfekt for løbere og atletikinteresserede.
5000 meter (ca. 3,1 mi eller 16.404 ft) er en populær løbedistance. Den er også kendt som en 5 km. I daglig tale kaldes den ofte en "five-K". Distancen er en af banedisciplinerne i de olympiske lege og i verdensmesterskaberne i atletik. Betegnelsen "5000 meter" henviser typisk til løb på en atletikbane, mens "5 km" som regel bruges om landevejs- eller motionsløb. Selvom 5000 m primært løbes udendørs på en 400 m bane, gennemføres den også indendørs; der føres officielle rekorder for både udendørs og indendørs 5000 m baneløb, men ikke for 5 km landevejsløb.
Regler og baneforhold
På en standard 400 m udendørsbane svarer 5000 m til 12,5 omgange. Starten foregår normalt fra en såkaldt "waterfall" eller kurvelinje, så alle løbere kan starte samtidigt uden faste baner. Målpassagen sker ved målstregen, og konkurrenceafvikling følger World Athletics' (det internationale atletikforbunds) regler: løbere må ikke skubbe eller hindre andre, og hvis en løber bliver forbigået, skal vedkommende give plads. I indendørssammenhæng, hvor en bane ofte er 200 m, svarer distancen til 25 omgange, hvilket stiller større krav til baneteknik og positionering i feltet.
Udstyr og konkurrenceformer
Løbere bruger lette pigdæk- eller træningssko afhængigt af underlaget. I elitekonkurrencer tillades brug af teknologisk avancerede sko i henhold til gældende regler. Pacemakers (såkaldte hare) bruges ofte i åbne internationale stævner for at sikre hurtige tider, men er normalt ikke tilladt i mesterskabsløb som OL eller VM. Tidsmåling foregår elektronisk med automatisk tidtagning og fotofinish ved tætte opgør.
Strategi og træning
5000 m kombinerer udholdenhed og fart, så træningen består typisk af en blanding af lange rolige ture, intervaltræning (fx 5–10 x 1.000 m eller 12–20 x 400 m), tempo- og tærskelpas samt styrke- og bakketræning. I løbet er taktik vigtig: feltet kan spare energi ved at løbe samlet og udnytte læ, mens andre forsøger at kontrollere tempoet. Et vellykket løb kan basere sig på negativ split (hurtigere anden halvdel), velplacerede tempoangreb eller en stærk afsluttende spurt (kick).
Rekorder og bemærkelsesværdige præstationer
Der findes verdensrekorder for 5000 m på bane både for mænd og kvinder (udendørs og indendørs). Udendørs verdensrekorder er blandt andet slået i de seneste år af navne, som har ry for at dominere distanceløb internationalt. Rekorder påvirkes af forhold som bane, vejr, pacemaker-hjælp og konkurrencefeltets kvalitet. For landevejs-5 km løb registreres der ikke officielt World Athletics-verdensrekorder på samme måde som for baneafviklede distancer.
Forskelle mellem bane- og landevejsløb
Selvom afstandsmæssigt meget tæt, adskiller 5000 m på bane og et 5 km landevejsløb sig i flere henseender:
- Underlag: Banen er jævn og ensartet, mens landeveje kan have sving, bakker og varierende underlag.
- Taktik: Banefeltet er ofte tættere og mere taktisk med positionering rundt om kurverne; landevejsløb kan give plads til mere spredning og draftering i gruppe.
- Rekorder: Officielle verdensrekorder føres for 5000 m på bane, mens 5 km landevej registrerer hurtigste tider (ofte kaldet "world bests"), men ikke under samme kategorisering.
Popularitet
5000 m / 5 km er populær både blandt motionsløbere og elite atleter. For begyndere er 5 km en realistisk og motiverende distance at træne op til, mens elitesportsudøvere ser 5000 m som en taktisk og spektakulær disciplin med mulighed for både taktisk udspil og høj fart. Distancen bruges ofte som måling af form i træningsperioder og er fast inventar i mange atletikstævner og motionsarrangementer.
Professionelle løbere og amatører tiltrækkes af distancens kombination af hastighed, udholdenhed og taktisk kompleksitet, hvilket gør 5000 m til en af de mest engagerende discipliner i løbeverdenen.
Spørgsmål og svar
Q: Hvad er 5000 meter?
A: 5000 meter er en populær løbedistance, der er omkring 3,1 miles eller 16.404 fod.
Q: Hvad er et andet navn for 5000 meter?
A: Et andet navn, der bruges til 5000 meter, er 5K eller 5 km. I daglig tale kaldes det også en "five-K".
Q: Er 5000 meter en olympisk disciplin?
A: Ja, 5000 meter er en af banedisciplinerne ved de olympiske lege og verdensmesterskaberne i atletik.
Q: Hvad er forskellen mellem "5000 meter" og "5K"?
A: "5000 meter" refererer til løb på en bane, mens "5K" normalt refererer til et landevejsløb eller en cross country-begivenhed.
Q: Kan 5000 meter kun løbes udendørs?
A: Nej, 5000 meter løbes nogle gange også på en indendørs bane.
Q: Bliver der lavet officielle optegnelser for både udendørs og indendørs 5000 meter løb?
A: Ja, der holdes officielle rekorder for både udendørs og indendørs 5000 meter løb.
Q: Hvad gør 5000 meter populært blandt amatører og professionelle?
A: 5000 meter er populært på grund af den udfordring, det giver både amatører og professionelle, og som kræver en stor portion udholdenhed såvel som hurtighed. Strategier spiller også en vigtig rolle, hvilket gør den attraktiv for mange.
Søge