5000 meter (ca. 3,1 mi eller 16.404 ft) er en populær løbedistance. Den er også kendt som en 5 km. I daglig tale kaldes den ofte en "five-K". Distancen er en af banedisciplinerne i de olympiske lege og i verdensmesterskaberne i atletik. Betegnelsen "5000 meter" henviser typisk til løb på en atletikbane, mens "5 km" som regel bruges om landevejs- eller motionsløb. Selvom 5000 m primært løbes udendørs på en 400 m bane, gennemføres den også indendørs; der føres officielle rekorder for både udendørs og indendørs 5000 m baneløb, men ikke for 5 km landevejsløb.

Regler og baneforhold

På en standard 400 m udendørsbane svarer 5000 m til 12,5 omgange. Starten foregår normalt fra en såkaldt "waterfall" eller kurvelinje, så alle løbere kan starte samtidigt uden faste baner. Målpassagen sker ved målstregen, og konkurrenceafvikling følger World Athletics' (det internationale atletikforbunds) regler: løbere må ikke skubbe eller hindre andre, og hvis en løber bliver forbigået, skal vedkommende give plads. I indendørssammenhæng, hvor en bane ofte er 200 m, svarer distancen til 25 omgange, hvilket stiller større krav til baneteknik og positionering i feltet.

Udstyr og konkurrenceformer

Løbere bruger lette pigdæk- eller træningssko afhængigt af underlaget. I elitekonkurrencer tillades brug af teknologisk avancerede sko i henhold til gældende regler. Pacemakers (såkaldte hare) bruges ofte i åbne internationale stævner for at sikre hurtige tider, men er normalt ikke tilladt i mesterskabsløb som OL eller VM. Tidsmåling foregår elektronisk med automatisk tidtagning og fotofinish ved tætte opgør.

Strategi og træning

5000 m kombinerer udholdenhed og fart, så træningen består typisk af en blanding af lange rolige ture, intervaltræning (fx 5–10 x 1.000 m eller 12–20 x 400 m), tempo- og tærskelpas samt styrke- og bakketræning. I løbet er taktik vigtig: feltet kan spare energi ved at løbe samlet og udnytte læ, mens andre forsøger at kontrollere tempoet. Et vellykket løb kan basere sig på negativ split (hurtigere anden halvdel), velplacerede tempoangreb eller en stærk afsluttende spurt (kick).

Rekorder og bemærkelsesværdige præstationer

Der findes verdensrekorder for 5000 m på bane både for mænd og kvinder (udendørs og indendørs). Udendørs verdensrekorder er blandt andet slået i de seneste år af navne, som har ry for at dominere distanceløb internationalt. Rekorder påvirkes af forhold som bane, vejr, pacemaker-hjælp og konkurrencefeltets kvalitet. For landevejs-5 km løb registreres der ikke officielt World Athletics-verdensrekorder på samme måde som for baneafviklede distancer.

Forskelle mellem bane- og landevejsløb

Selvom afstandsmæssigt meget tæt, adskiller 5000 m på bane og et 5 km landevejsløb sig i flere henseender:

  • Underlag: Banen er jævn og ensartet, mens landeveje kan have sving, bakker og varierende underlag.
  • Taktik: Banefeltet er ofte tættere og mere taktisk med positionering rundt om kurverne; landevejsløb kan give plads til mere spredning og draftering i gruppe.
  • Rekorder: Officielle verdensrekorder føres for 5000 m på bane, mens 5 km landevej registrerer hurtigste tider (ofte kaldet "world bests"), men ikke under samme kategorisering.

Popularitet

5000 m / 5 km er populær både blandt motionsløbere og elite atleter. For begyndere er 5 km en realistisk og motiverende distance at træne op til, mens elitesportsudøvere ser 5000 m som en taktisk og spektakulær disciplin med mulighed for både taktisk udspil og høj fart. Distancen bruges ofte som måling af form i træningsperioder og er fast inventar i mange atletikstævner og motionsarrangementer.

Professionelle løbere og amatører tiltrækkes af distancens kombination af hastighed, udholdenhed og taktisk kompleksitet, hvilket gør 5000 m til en af de mest engagerende discipliner i løbeverdenen.